最佳欧麦伽性 - The Conspriracy

另有一项长达21年的纵向研究发现，中年时期多吃鱼，摄入大量的多不饱和脂肪酸，晚年时（65-80岁）良好的整体认知功能和语义记忆功能更好[6]。 这对于改善认知功能下降，预防老年人患阿尔茨海默症具有重要意义。 按照推荐摄入量补充足够的Omega-3对于我们人体健康至关重要，但不同分子结构的Omega-3在吸收利用率和生物利用度方面具有差异性。 这种油不仅富含 omega-3 脂肪酸，还富含维生素 D 和 A，一汤匙分别提供每日推荐摄入量的 170% 和 453%。 鲭鱼营养丰富——每份 3.5 盎司（100 克）含有 200% 的每日推荐维生素 B12 摄入量和 100% 的硒。 仅1盎司（28克）的奇亚籽就远远超过了你每天建议的欧米茄-3脂肪酸的摄入量，提供了高达5000毫克的ALA。
当中的EPA和DHA可抑制促炎性类花生酸的产生，并刺激抗炎类花生酸的合成。 此外，DHA还可降低早产发生风险和帮助改善孕妇的产后抑郁症状。 有研究发现，补充足够的DHA可预防先兆子痫，改善妊娠期代谢性疾病人群妊娠结局。 自 20 世纪 80 年代以来，人们对必需脂肪酸的健康益处的认识急剧提高，各国也逐渐推荐居民补充Omega-3。
相反，第 9-12 节介绍了提供 omega-3 脂肪 ALA 的食物，虽然其效力次于 EPA 和 DHA。 那是一种不管面对什么都不会惊慌失措的淡然，他们可能会愤怒、可能会狂喜、可能会感伤，但他们绝对不会不知所措，永远直面，永远正视他们要面对的一切。 这些包括牧场鸡蛋、富含 omega-3 的鸡蛋、肉类和来自草食动物的乳制品、大麻种子以及菠菜、抱子甘蓝和马齿苋等蔬菜。 Download Windows 11 Cracked VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。 我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。
由于像球芽甘蓝这样的十字花科蔬菜含有非常丰富的欧米茄-3脂肪酸和其他营养物质，它们与许多健康益处有关。 2007年的一项动物研究还发现，吃奇亚籽可以降低血液中的甘油三酯，并增加血液中的高密度脂蛋白（好）胆固醇和欧米茄-3水平。 Omega-3脂肪酸是一种强大的抗炎营养素，可通过多种机制发挥抗炎作用。
长期的慢性炎症会增加糖尿病、心脏病、皮肤炎症、类风湿性关节炎、阿尔茨海默症、抑郁症、眼部炎症等疾病的风险。 心脏病发作和中风是世界上最主要的死亡原因，早在几十年便有研究人员观察到，经常吃鱼的地区患这类疾病的比例非常低，后来发现Omega-3对心脏有许多好处。 有许多研究表明，Omega-3还可改善抑郁[5]/焦虑症状和睡眠障碍，这与Omega-3促进5-羟色胺和褪黑素分泌以及降低炎症反应有关。 欧洲食品安全局（EFSA）推荐普通成年人口每日摄入250mg EPA+DHA，怀孕/哺乳期女性每日摄入 mg DHA（2010）。 迄今为止，Omega-3相关研究已有超过1.5万份研究报告与2.5万篇研究论文，充分说明了Omega-3在抗炎症、抗血栓形成、抗心律失常、降低血脂、舒张血管等方面的特性。 本文作者 Zoe 保健食品顧問畢業於臺北醫學大學保健營養系，擅長疾病營養、健康內容教育、臨床疾病營養、預防醫學營養、營養及食品等相關文獻研究。
这些种子是迄今为止最丰富的 omega-3 脂肪 α-亚麻酸 (ALA) 全食物来源。 标准烟熏鱼片含有几乎 100% 的维生素 D 和硒每日推荐摄入量，以及维生素 B12 每日推荐摄入量的 221%。 Omega-3 脂肪酸对健康非常重要，最好从全食物中获取。 这是 12 种富含 omega-3 的食物清单，帮助您轻松摄取足够的营养。 在一项对20名老年参与者的研究中，研究人员用紫苏油取代了大豆油，发现它使血液中的ALA水平增加了一倍。
从长期来看，它还导致了血液中EPA和DHA水平的增加。 因此，如果你不补充鱼油或从饮食中获得EPA或DHA，重要的是要吃大量富含ALA的食物，以满足你的欧米茄-3需求。 当身体发生炎症时，各种炎症细胞因子的水平会上调，比如TNF-α，IL-1β，IL-6和IL-8等。 Omega-3脂肪酸可以降低这些促炎细胞因子的水平，从而抑制炎症的发生。 Omega-3可以降低甘油三酯水平[8]，提高内膜稳定性、减轻炎症反应、抗氧化等，从调节血脂水平，改善心血管功能。